Có một chiếc áo bạn chưa muốn thử lại. Có một buổi gặp bạn bè khiến bạn phân vân. Cũng có những ngày bạn chỉ mong ăn một bữa thong thả, được đi ra ngoài một lúc hoặc làm điều gì đó do chính mình lựa chọn.
Nếu đang tìm lại sự tự tin về vóc dáng sau sinh, bạn không cần bắt đầu bằng việc buộc mình phải yêu mọi thay đổi ngay lập tức. Có thể thừa nhận cảm giác chưa quen với cơ thể, rồi tìm cách chăm sóc bản thân trong hoàn cảnh hiện tại. Bạn có quyền muốn thay đổi vóc dáng; giá trị của bạn vẫn không phụ thuộc vào việc đạt một cân nặng nào.
“Tìm lại chính mình” cũng có thể mang nhiều ý nghĩa: được chủ động sắp xếp một phần ngày sống, quay lại một sở thích, cảm thấy thoải mái khi vận động hoặc biết cách nói rõ điều mình cần. Bạn là người lựa chọn ý nghĩa phù hợp nhất.
Đặt mục tiêu bằng điều bạn thực sự mong muốn
Trước khi chọn một mục tiêu, hãy thử hỏi: “Điều gì sẽ khiến cuộc sống của mình dễ chịu hơn lúc này?” Câu trả lời có thể cụ thể đến mức rất nhỏ: có quần áo vừa vặn, dành được một khoảng riêng, tham gia một hoạt động thích thú hoặc bớt lúng túng khi bắt đầu tập lại.
Những mong muốn ấy không cần được xếp hạng theo sự quan trọng. Một mục tiêu về vóc dáng và một mục tiêu về sinh hoạt có thể cùng tồn tại. Bạn cũng có thể đổi thứ tự ưu tiên sau một giai đoạn chăm con nhiều hơn dự kiến.
Tách mong muốn của mình khỏi lời nhận xét bên ngoài
Đôi khi câu “mình cần thay đổi” xuất hiện ngay sau một lời bình luận về cơ thể. Hãy dành chút thời gian xem điều bạn thật sự muốn là gì, trước khi quyết định mua dịch vụ hoặc theo một chế độ mới.
WHO lưu ý kỳ thị cân nặng có thể liên quan đến hình ảnh cơ thể kém và né tránh chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, ngôn ngữ gây xấu hổ không phải nền tảng tốt cho sự đồng hành. Nguồn: WHO Europe — Weight bias and obesity stigma.
Bạn có thể chọn cách trả lời ngắn: “Mình đang chăm sóc sức khỏe theo cách phù hợp và không muốn bàn về số đo lúc này.” Đây là một lựa chọn giao tiếp, không phải điều bạn bắt buộc phải làm nếu chưa thấy thoải mái.
Bắt đầu bằng một khoảng thời gian thuộc về bạn
Trong lịch sống có con nhỏ, chờ một buổi hoàn toàn rảnh đôi khi rất khó. Thay vào đó, hãy xem có một việc nhỏ nào bạn muốn tự chọn và có thể nhờ người khác hỗ trợ hay không.
Đó có thể là đi gặp một người bạn, đọc vài trang sách, ăn một bữa ngồi xuống hoặc tham gia hoạt động phù hợp mức hồi phục. Không phải mọi khoảng dành cho bản thân đều cần biến thành một buổi tập.
Đề nghị hỗ trợ thật cụ thể
“Em cần giúp đỡ” có thể khó chuyển thành hành động nếu người thân chưa biết làm gì. Một đề nghị như “Anh giúp em trông con trong khoảng này để em ra ngoài một lúc” hoặc “Mình cùng chuẩn bị bữa trưa cho ngày mai nhé” thường rõ việc hơn.
Khả năng nhận hỗ trợ ở mỗi gia đình khác nhau. Nếu hiện tại chưa có người phụ giúp, kế hoạch có thể cần nhỏ hơn hoặc thay đổi thời điểm. Điều đó phản ánh hoàn cảnh, không phải mức độ quyết tâm của bạn.
Nếu ngại quay lại phòng tập, hãy bắt đầu bằng cuộc trao đổi
Bạn không cần biết mọi động tác hoặc có sẵn thể lực mới được hỏi thông tin. Trước khi tham gia, có thể trao đổi về không gian tập, cách hướng dẫn người mới, mức hỗ trợ và cách điều chỉnh khi có việc chăm con.
Nếu bạn không muốn chia sẻ ảnh cơ thể, hãy nói rõ. Nếu việc tập cùng nhóm khiến bạn còn ngại, có thể hỏi những lựa chọn khác phù hợp với dịch vụ thực tế. Một môi trường đáng cân nhắc cần tôn trọng các giới hạn này.
Khoảnh khắc vận động cùng nhóm do Coach Nguyễn Quốc Trung cung cấp, đã được đồng ý sử dụng. Ảnh không xác định tình trạng sau sinh của từng người và không chứng minh một kết quả vóc dáng cụ thể.
Chọn hoạt động theo mức sẵn sàng
Quay lại vận động sau sinh cần phù hợp với quá trình hồi phục. ACOG hướng dẫn người sinh mổ hoặc có biến chứng hỏi bác sĩ về thời điểm bắt đầu; khi quay lại cần tăng dần và dừng nếu đau. Một người hướng dẫn vận động cần làm việc trong giới hạn đã được xác định đó. Nguồn: ACOG — Exercise After Pregnancy.
Nếu đang cho con bú, có bệnh nền hoặc chưa rõ phạm vi hoạt động được phép, hãy trao đổi với nhân viên y tế trước khi thay đổi đáng kể cách ăn và tập. Bạn có thể đọc bài về mức sẵn sàng sau sinh để chuẩn bị câu hỏi.
Theo dõi điều giúp bạn thấy chủ động hơn
Khi mục tiêu chỉ là một số đo, những việc bạn đang học có thể dễ bị bỏ qua. Hãy thử bổ sung vài câu hỏi vào cuối tuần: việc nào phù hợp với lịch sống; lúc nào bạn cần hỗ trợ; điều gì khiến bạn thấy thoải mái hơn; điều nào đang quá sức?
Những quan sát này giúp sửa kế hoạch. Chúng không phải bài kiểm tra về ý chí, cũng không phải thước đo chuyên môn để tự đánh giá bệnh lý. Một tuần nhiều việc có thể cho thấy lịch cũ cần được nới ra.
Nếu cân đo hoặc ảnh tiến trình là lựa chọn của bạn, hãy thống nhất cách sử dụng thông tin đó với người đồng hành. Bạn có quyền chọn không công khai, thay đổi cách theo dõi và hỏi ai được tiếp cận dữ liệu của mình.
Hình ảnh một hành trình cá nhân trong kho ảnh đã được đồng ý sử dụng. Kết quả mỗi người khác nhau tùy hoàn cảnh, mức độ duy trì và nhiều yếu tố khác; thời gian và hình ảnh trên poster không đại diện hay bảo đảm kết quả. Ảnh không được dùng để suy ra nghề nghiệp hoặc tình trạng sau sinh của nhân vật.
Có những ngày bắt đầu lại là việc đủ tốt
Một đêm thiếu ngủ, con cần chăm sóc thêm hoặc lịch làm việc thay đổi có thể làm kế hoạch bị gián đoạn. Trước khi tự kết luận rằng mình thiếu kiên trì, hãy xem kế hoạch đã tính đến những tình huống này chưa.
Bạn có thể chuẩn bị một phiên bản nhẹ hơn cho ngày bận: giảm số việc muốn làm, chọn lại thời điểm hoặc chỉ ghi điều cần hỗ trợ. Ngày hôm sau không cần bắt đầu bằng việc bù tất cả những gì đã lỡ.
“Hoàn thành hơn hoàn hảo” là lời nhắc tôi lựa chọn cho việc đồng hành. Trong bối cảnh sau sinh, một việc hoàn thành có thể là đã hỏi đúng câu hỏi, đã nói rõ giới hạn hoặc đã chọn nghỉ khi cơ thể cần. Bạn không phải liên tục chứng minh rằng mình đủ chăm chỉ.
Khi nào cần sự hỗ trợ ngoài coaching?
Cảm giác chưa tự tin về cơ thể và những khó khăn cảm xúc sau sinh cần được lắng nghe, nhưng bài viết hoặc coach không thể xác định nguyên nhân của một người. Nếu buồn, lo âu hoặc tuyệt vọng nghiêm trọng đến mức cản trở sinh hoạt, hãy liên hệ bác sĩ sản phụ khoa hoặc nhân viên y tế. Nếu có ý nghĩ làm hại bản thân hay người khác, cần tìm trợ giúp khẩn cấp. Nguồn: ACOG — Postpartum Depression.
Tư vấn vóc dáng không thay thế chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cần nhiều hình thức hỗ trợ cùng lúc, và việc tìm đến đúng người là một phần của chăm sóc bản thân.
Một cuộc trò chuyện bắt đầu từ mục tiêu của bạn
Tôi là Nguyễn Quốc Trung, đồng hành về dinh dưỡng, vận động và thay đổi thói quen từ năm 2019 theo hồ sơ cá nhân. Trong buổi tư vấn, điều tôi cần hiểu là bạn muốn gì, lịch sống hiện tại ra sao và đâu là giới hạn cần được tôn trọng.
Nếu muốn tìm một cách bắt đầu phù hợp, bạn có thể nhắn Zalo hoặc gọi 0979 326 326 để trao đổi miễn phí. Tôi nhận tư vấn quanh KĐT Kim Văn–Kim Lũ, Hà Nội và online toàn quốc.
Bạn có thể mở đầu bằng: “Tôi muốn dành thời gian chăm sóc bản thân nhưng chưa biết sắp xếp từ đâu.” Không cần một ảnh trước–sau hoặc mục tiêu số kg để được lắng nghe.
Đọc tiếp: Chuẩn bị cho buổi tư vấn miễn phí · Ăn uống khi đang cho con bú: những câu hỏi nên chuẩn bị.
Bài viết cung cấp thông tin giáo dục và gợi ý tổ chức sinh hoạt, không chẩn đoán hay điều trị sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Các mục tiêu ăn uống và vận động sau sinh cần phù hợp với tình trạng cá nhân và hướng dẫn của nhân viên y tế.